با خبرهاي پر از داستانهاي ترسناك درباره كرونا ويروس جديد ، COVID-19 ، اضطراب زيادي داريد . اگرچه طبيعي است كه از هرگونه شيوع بيماري عمده نگراني داشته باشيد ، ولي نگراني بيش از حد مي تواند ضررداشته باشد. خوشبختانه كارهايي وجود دارد كه مي توانيد ترس هاي خود را برطرف كنيد.
اطلاعات خود از منابع معتبر دريافت كنيد، مانند سازمان بهداشت جهاني، همچنين مي توانيد از اقدامات احتياطي مناسب براي جلوگيري از ابتلا به بيماري استفاده كنيد ، مانند شستن مرتب دست ها. اگر چيزي به شما كمك نمي كند احساس بهتري داشته باشيد ، به پزشك يا يك درمانگر مراجعه كنيد.

 

ذهنيت واقع گرايانه داشته باشيد

اطلاعات خود را از منابع معتبر دريافت كنيد. داستان ها در اخبار و رسانه هاي اجتماعي غالباً خطر ابتلا به بيماري هايي مانند ويروس كرونا را زياد نشان مي دهند. اطلاعاتي كه آنها ارائه مي دهند غالباً نادرست يا منسوخ هستند. براي اطمينان از اطلاعات دقيق و معقول ، به منابعي مانند مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري ها و سازمان بهداشت جهاني مراجعه كنيد.

 

به آمارها نگاه كنيد تا ديدگاهي به دست آوريد. هنگامي كه هر روز داستان هاي ترسناكي در مورد coronavirus در خبرها مي شنويد ، مي توانيد به راحتي يك درك تحريف شده از اينكه چقدر واقعاً خطرناك است ، به راحتي دست پيدا كنيد. به خاطر داشته باشيد كه از بيش از 82000 مورد تأييد شده ويروس COVID-19 تاكنون ، تنها 3.4٪ از مبتلايان به عوارض مربوط به اين بيماري جان خود را از دست داده اند. coronavirus براي بيشتر افرادي كه سالم هستند ، كشنده نيست.

 

براي مقايسه ، آنفولانزا 45 ميليون نفر را آلوده مي كند و هر سال منجر به مرگ و مير 61000 نفر در ايالات متحده مي شود.

 

اكثر افرادي كه كروناويروس دريافت مي كنند علائمي مانند آنفولانزا مثل تب ، سرفه و درد بدن ايجاد مي كنند. عفونت كرونا در كودكان نادر است و معمولاً اين علائم در كودكان خفيف تر از بزرگسالان است.

 

استفاده بيش از حد از داستانهاي رسانه اي در مورد ويروس خودداري كنيد. حتي اگر بيش از حد به آن توجه كنيد ، خبرها از منابع معتبر مي توانند احساس نگراني كنند. اگر احساس نگراني زيادي داريد ، سعي كنيد از خواندن ، تماشاي يا گوش دادن به خبرهاي در مورد آن دوري كنيد. براي خودتان محدوديت تعيين كنيد كه چقدر زمان را صرف جستجوي اخبار مربوط به شيوع آن كنيد.

 

به عنوان مثال ، شما ممكن است خود را محدود به چك كردن وب سايت سازمان بهداشت جهاني براي به روزرساني يك بار در هفته ، يا صرف بيش از 15 دقيقه گوش دادن به اخبار در صبح كنيد.

 

اطلاعات مفيد را با دوستان و خانواده در ميان بگذاريد. شما مي توانيد با به اشتراك گذاشتن هرگونه اطلاعات مفيدي كه پيدا كرده ايد ، به خودتان و ديگران كمك كنيد كه در مورد شيوع ويروس آرام باشند. اگر از يك منبع معتبر خبري يا وب سايت دولتي به روزرساني مفيدي از ويروس كرونا مشاهده كرده ايد ، در رسانه هاي اجتماعي ارسال كنيد و يا آن را براي دوستان يا اعضاي خانواده كه نگران ويروس هستند ، از طريق ايميل ارسال كنيد.

 

اگر آرام باشيد و در به اشتراك گذاشتن اطلاعات واقعي خود را حفظ كنيد ، مي توانيد به ديگران از جلوگيري از هراس و اضطراب كمك كنيد.

 

اگر كسي را مي شناسيد كه اطلاعات نادرست را پخش مي كند ، آنها را بدون قضاوت تصحيح كنيد. مثلاً بگوييد: "من مي دانم كه افراد زيادي مي گويند كه نمي توان بسته هاي چين را استفاده كرد ، اما سازمان جهاني بهداشت مي گويد كه ويروس به سرعت روي اشياء مانند قطعات پستي مي ميرد."

 

كرونا,ويروس كرونا,كروناويروس
آرامش در هنگام شيوع كرونا ويروس

 

مديريت احساسات شما

احساسات خود را با عزيزانتان به اشتراك بگذاريد. اگر علي رغم اقدامات احتياطي هنوز از احساس نگراني داريد ، ممكن است صحبت در مورد نگراني هايتان مفيد باشد. با يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده خود تماس بگيريد و در مورد احساس خود با آنها صحبت كنيد. شايد متوجه شويد كه هر دو بعد از مكالمه در مورد آن احساس بهتري پيدا مي كنيد!

 

از صحبت كردن با هر كسي كه در مورد ويروس وحشت دارد يا انتشار اطلاعات نادرست و حساس پرهيز مي كند ، خودداري كنيد. با فردي آرام صحبت كنيد كه مي تواند به شما كمك كند تا از طريق نگراني هاي خود به روشي واقع بينانه برخورد كنيد.

 

چيزي مثل اين بگوييد ، "بابا ، من فقط نمي توانم از نگراني در مورد اين ويروس دست بردارم. آيا وقت براي گفتگو در مورد آن داريد؟ "

 

براي كمك به خود در آرامش ، فعاليت هايي را كاهش دهيد. تمرينات و فعاليتهاي كاهش استرس مي تواند به شما كمك كند احساس آرامش و كنترل بيشتري در كنترل احساسات خود داشته باشيد وقتي كه نگران چيزي هستيد. آنها همچنين مي توانند به ترس ذهن شما كمك كنند. هنگامي كه شروع به نگراني از كورو ويروس مي كنيد ، سعي كنيد كاري انجام دهيد كه به شما كمك كند احساس آرامش و آرامش كنيد ، مانند:

 

مراقبه

انجام يوگا

رفتن به پياده روي يا راه رفتن

گذراندن وقت با دوستان و خانواده از طريق تلفن يا اينترنت

خواندن كتاب يا تماشاي يك برنامه تلويزيوني جالب

كار بر روي يك سرگرمي يا پروژه خلاق

 

احساسات خود را يادداشت كنيد . نگراني ها به صورت كلمات مي تواند به شما در درك بهتر آنها كمك كرده و احساس بهتري داشته باشيد. افكار خود را در مورد coronavirus در يك ژورنال ، دفترچه و يا يك سند رايانه اي روشن كنيد. درباره افكار و احساسات خود قضاوت نكنيد ، فقط آنها را يادداشت كنيد.

مقابله با ترس از ابتلا به كرونا

به عنوان مثال ، شما ممكن است چيزي شبيه اين را بنويسيد ، "من هميشه به آن داستان خبري كه امروز صبح در مورد كرونا ويروس خوانده ام ، فكر مي كنم و مي ترسم. من مي ترسم اين ممكن است در شهر من گسترش يابد. "

 

براي بدست آوردن ترسهاي خود ، بدترين حالت را تصور كنيد. كارشناسان اضطراب مي گويند تصور كردن بدترين ترسها مي تواند به آنها كمك كند احساس كنترل بيشتري داشته باشند. بدترين چيزي كه مربوط به كرونا را كه مي توانيد به آن فكر كنيد بنويسيد ، يا آن را با صداي بلند بگوييد و آن را بر روي تلفن خود ضبط كنيد. آن را بخوانيد . به زودي خواهيد فهميد كه اين موضوع كمتر از آنچه فكر كرده ايد نگراني دارد (و يا ترسناك تر).

 

به عنوان مثال ، ممكن است چنين چيزي را بگوييد ، "من مي ترسم كه كسي كه مبتلا به كروناويروس است به مدرسه من بيايد و همه را آلوده كند ، و همه ما به شدت بيمار شويم."

 

اگر اضطراب شما باعث اختلال در زندگي روزمره شده است ، با يك مشاور صحبت كنيد. اگر شما فقط نمي توانيد اضطراب خود را در مورد ويروس رها كنيد ، يك مشاور يا درمانگر مي تواند كمك كند. آنها مي توانند راهكارهاي مقابله با ترس را به روش سالم ياد دهند و يا حتي داروهايي را براي كاهش اضطراب شما تجويز كنند.

انواع محصولات تخصصي رنگ مو
بهبود سطح زندگي و ميزان رضايتمندي

كرونا,ويروس كرونا,كروناويروس
محافظت از خود هنگام ويروس كرونا

 

محافظت از خود در برابر ويروس

دستان خود را مرتباً با آب گرم و صابون بشوييد. يكي از بهترين راه هاي محافظت از خود در برابر هر بيماري مسري شستن دست ها است. هر زمان كه به حمام مي رويد دست هاي خود را بشوييد ، در مكان هاي عمومي با اشياء برخورد كنيد يا براي خوردن يا آماده سازي غذا آماده شويد. از آب گرم و صابون دست ملايم استفاده كنيد و دستان خود را حداقل 20 ثانيه بشوييد. حتما كف دست ، پشت دست و بين انگشتان خود را بشوييد.

 

هنگامي كه كار خود را با شستن تمام كرديد ، دستان خود را دستمال كاغذي خشك كنيد.

 

اگر به صابون و آب دسترسي نداشتيد ميتوانيد از مواد ضدعفوني كننده استفاده كنيد.

 

هشدار: برخي از افراد ادعا مي كنند كه استفاده از خشك كن برقي مي تواند كرونا ويروس را از بين ببرد ، اما اين درست نيست. اشكالي ندارد كه پس از شستن دست ها از سشوار گرم استفاده كنيد ، اما توجه داشته باشيد كه خود خشك كن شما را از هرگونه ويروس محافظت نمي كند.

 

دستان خود را از چشم ، بيني و دهان خود دور نگه داريد. بسياري از ويروس ها از جمله ويروس COVID-19 از طريق غشاهاي مخاطي در چشم ، بيني و دهان وارد بدن شما مي شوند. از لمس صورت خود به جز هنگام شستشو يا استفاده از محصولات مراقبت از پوست خودداري كنيد و هميشه ابتدا دستان خود را با آب و صابون بشوييد.

 

اگر نياز به لمس صورت خود داريد و به صابون و آب دسترسي نداريد ، دستان خود را با مقداري ضد عفوني كننده دست الكل ماساژ دهيد.

 

از افرادي كه بيمار هستند دور بمانيد. اگر كسي در اطراف شما سرفه ، عطسه مي كندفاصله خود را حفظ كنيد. سعي كنيد حداقل يك متر از آنها در همه زمان ها دور باشيد. در صورت سرفه يا عطسه در نزديكي شما ، اين احتمال از استنشاق قطرات آلوده به ويروس را كاهش مي دهد. هميشه بعد از تعامل با فرد بيمار ، دستان خود را كاملاً بشوييد.

 

بخاطر قوي نگه داشتن سيستم ايمني بدن ، خوب بخوابيد و خوب بخوريد. مراقبت از سلامت كلي شما مي تواند احتمال ابتلا به بيماري را كاهش دهد. با خوردن وعده هاي غذايي متعادل و مغذي با مقدار زيادي ميوه ، سبزيجات ، غلات سبوس دار و منابع سالم چربي (مانند ماهي ، روغن گياهي و آجيل و دانه) از سيستم ايمني بدن خود حمايت كنيد. اگر بزرگسال هستيد ، 7-9 ساعت خواب حتماً بخوابيد ، يا اگر نوجوان 8-10 ساعت.

 

فعال بودن از نظر جسمي همچنين مي تواند سيستم ايمني بدن را تقويت كند. سعي كنيد حداقل 30 دقيقه در روز را براي انجام فعاليت بدني متوسط ​​مانند پياده روي يا انجام كارهاي حياط بگذرانيد.از مسافرت در مناطق آسيب ديده خودداري كنيد.

 

اگر بايد در منطقه آسيب ديده سفر كنيد ، از تماس با افراد بيمار خودداري كنيد و مرتباً دستان خود را با صابون و آب گرم بشوييد. اگر صابون و آب در دسترس نيست ، از يك ضدعفوني كننده دست استفاده كنيد كه 60٪ -95٪ الكل است.

 

در صورت بروز علائم شبه آنفلوانزا ، فوراً با پزشك تماس بگيريد. اگر علائمي مانند سرفه ، تب ، حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال يا دردهاي بدن ايجاد كرده ايد ، با پزشك خود تماس بگيريد. به آنها بگوييد كه چه علايمي داريد و از آنها بخواهيد كه چه كاري انجام دهند. آنها ممكن است به شما توصيه كنند كه براي آزمايش و درمان مراجعه كنيد. اگر اين علائم را تجربه كرديد ، وحشت نكنيد.

 

به پزشك خود اطلاع دهيد كه آيا اخيراً مسافرت كرده ايد يا اگر با كسي كه احتمالاً در معرض كرونا قرار گرفته است در تماس بوده ايد.

 

اگر احساس بيماري داريد ، با ماندن در خانه تا حد امكان از ديگران محافظت كنيد ، مرتباً دست خود را بشوييد ، و هنگام سرفه يا عطسه ، بيني و دهان خود را با يك دستمال يا كج بازوي خود بپوشانيد.

 

گردآوري: بخش روانشناسي بيتوته